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更年期,让我们优雅而美丽地度过

浏览次数:2716 时间:2018-04-26

更年期是每个妇女生命进程中必然发生的生理过程,更年期妇女由于卵巢功能衰退导致的内分泌失衡带来一系列与绝经相关的问题和疾病。这些问题包括:月经失调、潮热、多汗、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定,易激动等症状,泌尿生殖道萎缩问题,骨质疏松症和心血管疾病以及老年性痴呆。这些问题严重危害着中老年妇女的身心健康,影响她们的生活质量。如何科学的进行更年期保健,促进更年期妇女身心健康,使她们能顺利地度过这一时期,显得尤为重要。更年期保健要针对更年期妇女的生理、心理、社会特点和更年期常见的健康问题,采取有效的防治措施,归纳起来,主要有以下几点。

1、保持愉悦心情

更年期妇女的心理保健很重要,重视心理保健,维护心理健康有利于减轻更年期常出现的各种症状;如果长期处于焦虑与悲观的心态之中,则会加重这些症状并延迟其消退。更年期心理保健的方法有:

保持良好的情绪,进行情绪调整。更年期妇女要战胜心理异常最重要的是学会调整情绪。运动是最有效的改变坏情绪的方法;聆听音乐也是已证实能改善情绪的方法。另外要学会转移注意力,学会幽默,善于从生活中升华其中的喜剧成分,淡化不利情绪;遇事都往好处想,不自寻烦恼,不要钻牛角尖,尽量糊涂点,减少不必要的忧虑;在生活中寻找乐趣,对自己愿意做而又力所能及的事,争取多做,多参加聚会,要保持与社会多接触。

2、平衡膳食,合理营养,适量运动

更年期出现的一系列代谢变化,成为常见慢性疾病如心血管疾病、肥胖症、糖尿病、骨质疏松等的危险因素。而合理营养对于这些疾病的预防至关重要。做一次全面的营养综合评定,调整相应的膳食摄入量和营养补充,保持健康。

更年期妇女可以按照我们的平衡膳食宝塔来安排一天的膳食。谷类薯类及杂豆250~400克,蔬菜类300~500克,水果类200~400克;奶类及奶制品300克;鱼虾类50~100克;畜禽肉类50~75克,蛋类25~50克;大豆类及坚果30~50克;油25~30克,盐6克;每天饮水1200毫升。

更年期妇女喜静不喜动,成为导致肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松症的危险因素。运动会促进骨骼的健康。运动太少,整日坐着不动的人,即便摄入足够多的钙,骨骼却未必能坚实。所以要坚持经常的体育锻炼,每天至少30分钟,或者按照我们膳食宝塔的推荐,每天至少步行6000步。合理运动训练的目的,是要使运动在发挥最大功效的同时,又避免运动不当造成的损伤。

3、摄入含钙丰富的食物,适当补钙

我们从食物摄入了钙,要想达到促进骨骼健康的目的,还需要很多因素的帮助,膳食当中的很多因素会影响钙在骨骼的沉积,包括维生素D促进钙的吸收,维生素C帮助骨胶原的合成,维生素K帮助钙沉积在骨胶原上。此外,食物中的钾和镁都可以减少钙的流失;食物中的蛋白质和其它含磷、硫元素的物质则会增加钙的排泄。如果吃肉类、鱼类、蛋类和精白米精白面等食物过多,摄入蔬菜、水果、薯类、粗粮、豆类过少,那么尿钙的流失量较大,即便摄入了很多钙元素,却未必能用在骨骼建设上,容易发生骨质疏松。

另外在钙剂的选择方面也有需要注意一些事项,首先选择吸收较好的钙,如第三代的氨基酸螯合钙。同时胃肠道的不良反应发生率也较低。其次钙剂应分次服用,而不该一次大剂量服用,因为游离钙与肠道钙结合蛋白结合而吸收,肠道的钙结合蛋白是有限的,如果一次大量服用钙剂,相当于浪费掉了。最后钙剂最好在餐后服用。

4、定期体检

妇女进入更年期后,体内的生理、心理变化亦比较多。提高自我检测和自我查病能力,定期进行检测和记录,能及早发现疾病,维护身体健康。

定期测量体重和腰围。出现体重超过标准体重,就应调整饮食,增加运动。不明原因的消瘦和体重减轻亦必须引起重视。

更年期常见妇科病早期症状的识别。除了更年期综合征的症状外,白带异常、绝经后出血都是妇科病的症状,应定期体检和疾病防治,全面筛查常见恶性肿瘤,评估和诊断更年期生理变化及相关疾病。去妇科门诊作一次常规检查,包括宫颈刮片细胞学检查,有利于及早发现妇科疾病。

5、改善调整生活习惯

生活习惯在一定程度上影响更年期妇女的健康,如生活不规律,久坐不动,过量饮咖啡和茶,吸烟,酗酒等。因此摒弃不良的生活习惯是迈向健康的第一步。

6、运用中医药保健知识、中医认为肾主宰女子的生长发育生殖功能。其中肾中有一种来自先天的精微物质,那到了七七之年,这些物质就缺乏亏虚,出现精血不足,往往导致心、肝、脾功能的失调而出现更年期症状。

肾水不足,肝木失于滋润,肝阳上亢,出现面部潮红、烘热汗出、烦躁易怒,眼睛干涩,偏头痛;肾水不足则心火就旺,则失眠、心烦、心慌心悸;肾虚不能温养脾胃,则腹泻、神疲乏力、气短懒言、面部四肢浮肿等等。

因此更年期阶段的女性容易出现失眠烦躁、烘热汗出,神疲乏力等症状。可以考虑用一些饮食和穴位按摩来调理更年期症状。

1、赤豆薏苡仁红枣粥

食材:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。1日3次。

适用:更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

2、莲子百合粥

食材:莲子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。

适用:绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

3、甘麦饮

食材:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。

适用:绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者

还可以用穴位按摩进行保健

1、三阴交穴

位置:内踝尖上3寸,胫骨后缘。

功效:治疗更年期失眠、头痛、高血压症状。

2、太溪穴

位置:足内侧部,内踝后方,内踝尖与跟腱之间凹陷处。

功效:补肾益气,治疗体力衰退等更年期症状。

3、内关穴

位置:腕部横纹上两横指处,在两筋之间。

功效:具有宁心安神、治疗失眠的作用。

以上三个穴位的按摩方法:每穴按压5秒再放开,重复30下,1天2次。

更年期妇女应在医师的指导下认识自己的更年期,并且保持心理健康,创造出属于自己丰富多彩的生活,顺利渡过多事之秋。


撰稿人简介:程荔榕,副主任医师;治疗特长:中西医结合治疗妇科内分泌疾病、计划生育手术;多年来一直从事妇产科的临床诊疗工作,有丰富的临床经验。

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